triceps na maszynie

28.06 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 2.Wyciskanie sztangi poziomo 3.Wyciskanie na maszynie ala Hammer 4.Wznosy hantli przed siebie 5.Wyciskanie na Hammerze 6.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 7a.Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu górnym 7b.Prostowanie francuskie zza głowy na wyciągu górnym [...]

MINI CUT DZIEN 14 Off Cardio 30min MINI CUT DZIEN 15 Triceps + biceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3.Dipsy na maszynie ala hammer 4.Mlotki hantlami stojąc 5a.Prostowanie ramion na wyciągu górnym linki 5b.Drag curl na wyciągu dolnym Brzuch Znów udało się dołożyć ciężaru w wyciskaniu poszło 120kgx6 więc [...]

03.10 Biceps + triceps 1a.Prostowanie ramion z użyciem drążka wyciągu górnego 10SZTx12x3 11SZTx12x3 11SZTx12x2 12SZTx12 1b.Uginanie ramion stojąc sztanga 37.5x12x3 40x12x3 40x12x2, 42.5x12 2a.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 40x10x3 42.5x10x3 45x10x3 2b.Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy hantle 25x10x3 27.5x10x2, 20x15 30x10, [...]

[...] sztangi sprzed głowy na maszynie 8/8/<6/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/<6/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/8/8 szrugsy 20<15/15<10 piątek plecy+triceps+łydki PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 6/6/6 (faza negatywna) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 8/8/<6/6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO [...]

Czyli mógłbym zostawić tylko ten zestaw? Zestaw A: Nogi: - prostowanie nóg na maszynie - 4 serie Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie Plecy: - Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki - 4 serie Barki: - Wyciskanie na maszynie siedząc - 3 serie Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie Triceps: - Prostowanie ramion na [...]

Przed treningiem super+ carbo hi tec Nogi: Prysiady: 60/10 100/8 140/4 160/2 180/2 200/2 220/2 240/2 (ciężko brak mocy) Wykroki: 4x12/60kg Prostowanie nóg na maszynie: 4x12/(wszystkie sztabki) :D Klata: Wyciskanie na płaskiej: 60/12 80/10 100/8 120/6 140/4 Brama: z góry 4x12 Z dołu 4x12 Triceps: Pompki na poręczach: 4x12 Wyciąg jednorącz: 4x10 [...]

Przed treningiem super+ carbo hi tec Nogi: Prysiady: 60/10 100/8 140/4 160/2 180/2 200/2 220/2 240/3x1 (brak siły...) Prostowanie nóg na maszynie: 4x12/ Klata: Wyciskanie na płaskiej: 60/12 80/10 100/8 120/6 140/4 160/2 180/1 190/1 ->>>> 200/1 rekord życiowy :) Rozpiętki: 4x12/20 Triceps: Pompki na poręczach: 4x12 Wyciąg jednorącz: 4x10 Brzuh na [...]

[...] rozpiętki 3*8 podciąganie na drązku 5*6-8 wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 10-8-6-6p przyciaganie linki wyciągu gornego 2s 10 martwy ciag 5s 10-8-8-6-6 Środa: barki + triceps + biceps wyciskanie sztangi siedząc 4s 8-6 unoszenie sztangielek stojąc 4s 10-8-8-6 unoszenie z opadu 4s 10-8-8-6 francuskie wyciskanie 4s 8 prostowanie rąk na [...]

[...] 5x8-10 -rozpietki skos 4x8-10 -wyciskanie sztangielek płaska 5x8-10 Barki przód -wyciskanie sztangielek siedząc 3x8 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc/siedząc 3x8 Biceps triceps + brzuch przedramie Serie łączone 2 cwiczenia Nogi -wyprost na maszynie 3x15 + dropset -siady ze sztanga z przodu / z tylu 5x8-10 -wykroki chodzone + syzyfki 3x15 [...]

Klatka ok - Wyciskanie Wyciskanie na płaskiej (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w górę: (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie na skośnej w dół (12,10,8,8) Progresja - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps ok - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12 - Prostowanie Ramion na wyciągu stojąc 3*12 - Pompki na [...]

Klatka - Wyciskanie sztangielek na płaskiej (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w górę: (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w dół (12,10,8) Progresja - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12 - Prostowanie Ramion na wyciągu stojąc 3*12 - Pompki na [...]

27/06/14 Suplementacja: Z rana : 5g ester etylowy kreatyny Przed silowym: 5g ester etylowy kreatyny 5g tauryny po treningu:: 25g Fuse z myprotein 5g glutaminy 50g izolatu bialka 20g maltodekstryny Dieta standarowo trzymana , kurczak narazie leci caly czas:-) Trening: Barki,Biceps,Triceps+ 20 minut aerobow:-) 28/06/14 Suplementacja: Z rana : 5g [...]

1. wrzesień 2009 (Dzień 2) Ogólnie dobrze, nawet jakoś chciało mi się iść do szkoły Żarcie jak należy, choć teraz się zortientowałem, że muszę zainstalować Offica by móc liczyć w Dzienniku Posiłków Byłem u kumpla i już na stówę będe u niego ćwiczył, jest ławka regulowana nawet można ćwiczyć nogi na niej:), prowizoryczny gryf na sztangę, krążki [...]

1.Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-10-8-6 (pierwsze 10-8-6 na bezproblemowym ciężarze, drugie - mocno, w każdym powtórzeniu drugiej progresji ciężary muszą być większe niż w pierszej progresji, zasada będzie się powtarzać w innych ćwiczeniach tak oznaczonych) 2 min odpoczynku, tempo 301 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8,8,8,8 [...]

Dzięki wielkie Mawashi za pomoc, aczkolwiek mam parę pytań co do planu 1.Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-10-8-6 (pierwsze 10-8-6 na bezproblemowym ciężarze, drugie - mocno, w każdym powtórzeniu drugiej progresji ciężary muszą być większe niż w pierszej progresji, zasada będzie się powtarzać w innych ćwiczeniach tak oznaczonych) 2 min [...]

Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Rozpiętki na ławce pionowej 3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu Bicepsy 1. Uginanie przedramion [...]

Dobra wjezdzam z wpiską z dzisiaj, dobry trening łapek za mna siła leci w doł na maxa ale zwiekszyłem tez ilosc powtorzen, obecna waga rano 78.2, chciałem napisac apropo VENOMA ze jest kozak, 2 x 2 tabsy dziennie i czuc działanie na maxa, apetyt to mi tak hamuje ze musze sie zmuszac do jedzenia. Jest elegancko samopoczucie tez spoko no to [...]

Wczorajszy trening jednak klatka i biceps, dzisiaj plecy i triceps a nastepny trening to barki i nogi KLATA: - wyciskanie na ławce płaskiej, 60kg/12 80kg/10 90kg/7/6 80kg/8 60kg/10 - rozpietki na płaskiej, 15kg/12 18kg/10/10 - wyciskanie sztangielek na skośnej, 25kg/10/10/10 - brama 3s/15powt BICEPS: - uginanie na przemian z supinacją, [...]

Wczorajszy trening pleców masakra, diety narazie jakotakiej nie trzymam, jak zakupie suple to bedzie zapięta dieta poki co mam taki zakwas w tricepsach ze dawno takiego nie miałem PLECY: - podciaganie 4s/8powt - sciaganie linki wyciagu gornego do karku, 3s/12-8powt - dociaganie do klatki siedzac, jednorącz podchywtem na maszynie, 3s/15-8powt - [...]